Как подготовиться к родам? Упражнения, которые помогают

У каждой женщины, независимо от того, первая беременность или вторая, присутствует доля страха. Как относительно протекания самой беременности, так и процесса родов. Это абсолютно естественно, и касается не только физического комфорта, но и психологического. Выполнение рекомендаций врачей и соблюдение простых правил здорового образа жизни помогут снять волнение и приобрести уверенность.

Стоит начать с того, что беременность – это не болезнь. И если вы считаете, что это идеальный период, чтобы не тренироваться, то это большая ошибка. Все врачи, а также опытные тренеры утверждают, что тренировки увеличивают выносливость и силу женщины. А это значит, что роды пройдут гораздо легче. Поэтому не нужно прекращать занятия спортом. А если вы не занимались до беременности, то этот период идеально подойдет чтобы начать. Только перед этим нужно обязательно проконсультироваться с врачом: не все виды спорта подходят для беременных. И не забывайте делать зарядку каждое утро. Ведь именно она помогает размять мышцы после сна.

Что касается видов спорта, то лучше всего выбирать йогу, плаванье или же ходьбу. Каждый из этих видов спорта несет определенную пользу. К примеру, плаванье позволяет снять напряжение в спине, а йога придает сил. Не забывайте выполнять упражнения Кегеля, которое особенно полезно для беременных. И именно они помогают вернуть качество интимной жизни после родов.

Следующее, что помогает подготовиться к родам – это правильное питание. Вы должны понимать, что ребенку обязательно нужны витамины и качественное питание. Поэтому не экономьте на овощах и фруктах. Старайтесь употреблять больше витамина С. А также не бойтесь того, что вкусовые привычки могут измениться.

Возможно, ближе к окончанию беременности у вас усилится ощущение тревоги или волнения. Это нормально. Поэтому уделяйте больше времени отдыху, набирайтесь сил. Бывает, что у беременных женщин наступает бессонница. В таком случае важно научиться расслабляться. Найдите то, что подходит именно вам: больше сна, ароматические свечи, прогулки на природе или общение с близкими.

Также заручитесь поддержкой кого-то из близких людей. Подумайте о том, что во время родов гораздо приятнее, когда рядом находится кто-то родной, например муж, мама или сестра.

Если это ваша первая беременность, то постарайтесь узнать об этапах родов как можно больше. Можно посмотреть видео или же узнать от подруг. Это поможет вам в понимании самого процесса и возможно, вам уже не будет настолько страшно.

Ну и, конечно же, составьте список того, что вам может понадобиться в роддоме. Сборы займут время, но только так вы будете иметь все необходимое под рукой в такой важный и ответственный период жизни.